Weight Loss Journey Day 2 : Kenapa Saya Suka Jogging Malam

Alhamdulillah hari ni Day 2. Semalam sedang bersiap-siap nak keluar, hujan pula tiba-tiba. So tak berjaya la misi semalam.

Hari ni dah mula jogging sikit-sikit, bukan setakat brisk walk je. Best sangat perasaan tu.

Rupa-rupanya best la jogging malam-malam ni. First, sesuai sangat dengan orang yang pemalu macam saya ni.

Saya tak suka jogging tempat ramai orang. Especially bila ada orang lelaki. Rasa tak selesa sangat.

Kedua, tak perlu fikir pasal sunblock. Kalau jogging pagi atau petang, ada cahaya matahari.

Jadi tak nak sunburn wajib pakai sunblock. Kalau tak, hitam la hehe. Bukan tu je sebenarnya.

Terdedah risiko untuk dapat penyakit kanser. Bukan main-main.

Ketiga, dapat jogging dengan aman sebab malam-malam ni semua orang dah pun duduk dalam rumah. Tak banyak kereta yang lalu-lalang.

Sunyi je. Tapi InsyaAllah selamat. Sebab taman perumahan ni gated and guarded.

Keempat, exercise malam ni tak banyak beza pun dengan exercise siang. Sama la macam orang pergi gym, pergi main badminton malam-malam.

InsyaAllah selamat. Cuma the best option semestinya exercise waktu pagi la.

Kelima, boleh jogging lebih lama. Ye la takde benda nak dibuat dah malam-malam ni. Tidur je.

Jadi boleh spend time lebih lama untuk jogging.

Excited betul nak teruskan habit baru ni secara istiqamah.

21 Tanda-tanda Penyakit Tiroid Yang Perlu Kita Ambil Tahu

Tanda-tanda penyakit tiroid sering diabaikan dan dianggap sebagai masalah biasa.  Sebab itu ramai pesakit tiroid yang tidak mendapat rawatan sepatutnya sehinggalah ia menjadi kronik. Sebagai contoh, rasa letih yang dialami oleh hampir semua orang, tidak mengira peringkat umur. Sedangkan ia merupakan tanda berlakunya sesuatu yang tidak kena dalam tubuh kita. 

Antara tanda-tanda tiroid bermasalah ialah seperti berikut:

#1. RASA LETIH YANG MELAMPAU

Selalu rasa letih boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, dan salah satu faktor utama ialah hipotiroid iaitu keadaan di mana hormon tiroid terlalu rendah. Jika masih rasa letih di waktu pagi walaupun sudah mendapat tidur yang nyenyak 8 hingga 10 jam, ia mungkin menunjukkan tiroid kurang aktif. Terlalu sedikit hormon tiroid dalam aliran darah dan sel menyebabkan otot tidak mendapat isyarat yang mencukupi. Mudah berasa letih walaupun menjalankan aktiviti biasa juga salah satu tandanya. Rasa letih merupakan tanda penyakit tiroid yang paling utama. 

#2. RASA 'DOWN'

Depression atau rasa 'down' yang kerap merupakan salah satu tanda hipotiroid. Ini adalah kerana penghasilan hormon tiroid yang terlalu sedikit akan mempengaruhi pengeluaran serotonin iaitu hormon 'gembira' oleh otak. 

#3. RASA SEDIH ATAU ANXIETY

Anxeity berkait rapat dengan hipertiroid, di mana kelenjar tiroid menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid. Ia menyebabkan sistem tubuh sentiasa diberi isyarat untuk sentiasa bertindak, menyebabkan tubuh dan metabolisme berada dalam keadaan hiper. 

#4. TERLALU BANYAK TIDUR ATAU INSOMNIA
Tabiat suka tidur sepanjang masa mungkin merupakan tanda hipotiroid. Tiroid yang bermasalah menyebabkan fungsi tubuh menjadi lembap dan tidur (walaupun waktu siang) merupakan salah satu tanda-tandanya. Masalah insomnia atau kesukaran untuk tidur merupakan tanda hipertiroid. Jadi jika ada orang terdekat yang mengalami masalah tersebut, check dulu sama ada mereka suka tidur sebab malas atau pun kerana tiroid yang bermasalah. 

#5. RAMBUT GUGUR DENGAN TERUK
Rambut gugur juga merupakan tanda hipotiroid. Ini kerana terlalu sedikit hormon tiroid mengganggu kitaran biasa rambut sehingga menyebabkan rambut gugur. Hipotiroid juga boleh menyebabkan kening semakin menipis. Rambut gugur atau semakin menipis juga turut berlaku kepada pesakit hipertiroid. Apabila masalah tiroid dapat dirawat, rambut gugur juga dapat diatasi. 

#6. SELERA BERUBAH 

Selera yang meningkat menandakan hipertiroid apabila terlalu banyak hormon tiroid menyebabkan rasa lapar sepanjang masa. Bagaimanapun, ia tidak menyebabkan berat badan bertambah kerana metabolisme yang meningkat. Hipotiroid pula menyebabkan perubahan sebaliknya. 

#7. SUKAR UNTUK FOKUS / SELALU LUPA

Terlalu banyak hormon tiroid (hipertiroid) akan menyebabkan kesukaran untuk fokus manakala terlalu sedikit (hipotiroid) akan menyebabkan lupa. Ramai juga wanita yang mengalami keadaan ini yang menyangka ia simptom menopaus sedangkan ia berkaitan dengan tiroid. 

#8. PERUBAHAN PADA KITARAN HAID

Tempoh haid yang lebih panjang dengan jumlah haid yang lebih banyak serta mengalami cramp yang lebih teruk daripada biasa merupakan tanda-tanda hipotiroid. Manakala hipertiroid akan menyebabkan tempoh haid yang pendek dan juga aliran haid yang sangat sedikit. 

#9. HILANG MINAT UNTUK HUBUNGAN INTIM / LOW LIBIDO

Hilang atau kurang minat untuk melakukan hubungan intim merupakan kesan sampingan  kepada masalah tiroid. 

#10. RASA BERDEBAR-DEBAR

Jantung berdegup lebih cepat merupakan tanda hipertiroid. Ia boleh dirasai pada dada dan juga nadi pada leher. 

#11. KULIT TERLALU KERING

Kulit kering dan gatal merupakan tanda hipotiroid. Perubahan pada kulit terjadi disebabkan metabolisme yang perlahan akibat kurang hormon tiroid. Keadaan ini menyebabkan kurang peluh dihasilkan. Kesannya, kulit kurang kelembapan dan menjadi kering dan juga gatal. 

#12. SEMBELIT / CIRIT-BIRIT

Penyakit hipotiroid selalu mengalami sembelit kerana proses penghadaman yang semakin lembap. Sebaliknya, penyakit hipertiroid menyebabkan cirit-birit atau kerap membuang air besar. 

#13. SAKIT SENDI DAN OTOT (SAKIT URAT)

Sakit sendi, rasa kebas, rasa kesemutan, rasa mencucuk-cucuk pada kaki, tangan, bahu, lengan yang terjadi secara tiba-tiba mungkin tanda hipotiroid. Penghasilan hormon tiroid yang terlalu sedikit boleh merosakkan saraf yang menghantar isyarat daripada otak dan saraf tunjang ke seluruh tubuh. Keadaan inilah yang menyebabkan rasa kesemutan tersebut. 

#14. TEKANAN DARAH TINGGI

Tekanan darah yang meningkat mungkin merupakan tanda masalah tiroid. Ia boleh berlaku kepada pesakit hipotiroid dan juga hipertiroid. Namun begitu, pesakit hipotiroid berisiko 2 hingga 3 kali ganda untuk mendapat tekanan darah tinggi. 

#15. RASA SEJUK WALAUPUN CUACA PANAS ATAU SEBALIKNYA
Rasa sejuk walaupun dalam cuaca atau persekitaran yang panas merupakan tanda hipotiroid. Sistem tubuh menjadi perlahan akibat kurang hormon tiroid menyebabkan kurang tenaga dibakar. Kurang tenaga bermakna kurang haba dihasilkan. Manakala bagi pesakit hipertiroid pula, rasa panas atau kuat berpeluh walaupun dalam cuaca yang sejuk. Sebagai contoh, sering terjaga tengah malam akibat panas dan berpeluh. 

#16. SUARA BERUBAH ATAU BENJOLAN PADA LEHER
Jika terdapat perubahan pada suara atau dapat lihat benjolan/bengkak pada leher atau rasa tidak selesa pada leher, ia juga tanda masalah tiroid. Rasa tak selesa tersebut disebabkan oleh radang pada kelenjar tiroid. Dapatkan pemeriksaan lanjut daripada doktor untuk memastikan bahawa ia bukanlah masalah tiroid. 

#17. BERAT BADAN BERTAMBAH SECARA TIBA-TIBA ATAU SEBALIKNYA
Berat badan yang bertambah walaupun tidak makan banyak mungkin merupakan tanda hipotiroid. Keadaan sebaliknya pula berlaku pada pesakit hipertiroid iaitu berat badan berkurang walaupun makan banyak. 

#18. KOLESTEROL TINGGI
Paras LDL (kolesterol jahat) yang meningkat dalam darah merupakan tanda hipotiroid. Jika tidak dirawat ia boleh menyebabkan penyakit jantung, termasuklah jantung bengkak dan kegagalan jantung. 

#19. MATA TERBONJOL/SEAKAN-AKAN TERBELIAK
Mata terbonjol seakan-akan terkeluar merupakan tanda penyakit Graves iaitu salah satu jenis hipertiroid. Keadaan ini menyebabkan mata putih kelihatan lebih banyak daripada biasa. Ini disebabkan radang yang berlaku pada saraf mata. 

#20. TANGAN MENGGELETAR
Selain penyakit Parkinson, masalah tiroid juga boleh menyebabkan tangan menggeletar. 

#21. SUKAR UNTUK MENGANDUNG
Jika mengalami kesukaran untuk mengandung walaupun mencuba untuk tempoh yang lama, ia juga mungkin tanda masalah tiroid sama ada hipotiroid atau pun hipertiroid. Kedua-dua keadaan ini boleh menjejaskan kesuburan. Masalah tiroid juga boleh menyebabkan komplikasi semasa mengandung. 

Jika mempunyai keadaan seperti yang disebutkan di atas, cepat-cepat dapatkan pemeriksaan selanjutnya di klinik atau hospital berhampiran. Jika disahkan mendapat penyakit tiroid, usah bimbang. Terdapat pelbagai rawatan yang sesuai mengikut nasihat doktor. 

Weight Loss Journey Day 1 : A New Beginning

Alhamdulillah akhirnya saya berjaya jugak jogging dengan Khadijah. Tapi bukan lepas subuh seperti yang diimpikan dan dirancang. Malam ni buat pertama kali dapat brisk walk sekeliling taman perumahan ni. 

Mula pukul 9.10 malam. Best jugak jogging malam ni hehe. Angin pun sepoi-sepoi bahasa je. Nak hujan agaknya.

Hari ni start dengan berjalan je. InsyaAllah lepas 2,3 hari kita try jogging pulak. Tak sampai pukul 10, Khadijah dah mengadu lenguh kaki. Macam orang tua pulak dia. Mengalahkan ummi. 

Saya sendiri pun tak rasa apa-apa. Berpeluh je sikit. Ok la untuk permulaan. Moga dapat istiqamah setiap hari. 

Masa Exercise Yang Paling Baik

Semalam semasa sedang menjemur kain di depan rumah, ada 2 orang tengah jogging aka berjalan, lalu depan rumah. Sorang perempuan, sorang lelaki. I guess they must be adik-beradik. Masa tu dah lewat dah. Pukul 10 lebih. 

Ting! Tiba-tiba dapat idea. Why not saya pun turut jogging di kawasan perumahan ni je, tapi jogging waktu pagi la. Lepas subuh ke. Dapat sejam sehari pun ok sangat dah. 

Kalau malam, tak berapa sesuai kut. Lagi pun, tujuan exercise supaya kita bertenaga tak tercapai la. Pulak tu, lepas exercise, tidur. Jadi memang tak sesuai untuk saya. 

Apa pun, saya berterima kasih sangat kat adik tu yang beri ilham kepada saya untuk start jogging. Ye dah lama sangat nak jadikan ia sebagai rutin tapi masalahnya tak start start pun. 

Bukan saya je yang kena turunkan berat badan sebenarnya. Khadijah pun. Makin hari makin buncit perutnya tu. Nak buat macam mana, makan tak pernah tak berselera. 

Jadi ada lebih kurang 4 bulan je lagi nak habis 2018 ni. Tak kira saya mesti dapat berat badan ideal iaitu 55 kg pada 31 Disember 2018 ni. 

InsyaAllah esok nak start. May Allah ease. 

Vitamin Untuk Kesuburan Suami dan Isteri

Pasangan suami isteri yang sudah berkahwin dikategorikan mengalami masalah ketidaksuburan apabila dah berkahwin selama setahun tapi masih belum hamil. Bagi pasangan yang lebih lanjut usia pula, tempoh tersebut lebih pendek iaitu 6 bulan. 

Bagi pasangan yang menghadapi masalah ketidaksuburan ini, dinasihatkan supaya mendapatkan pemeriksaan lanjut dengan doktor. Selain itu, boleh juga ambil vitamin untuk kesuburan suami dan isteri dalam masa yang sama kerana kekurangan nutrisi juga boleh menyebabkan ketidaksuburan. 

Vitamin antioksidan antara yang sangat penting yang perlu diambil oleh kedua-dua pasangan suami dan isteri. Resveratrol dalam Vivix merupakan antioksidan yang dapat membantu mengurangkan kerosakan sel akibat radikel bebas. 

Kualiti telur (ovum) bergantung kepada paras aliran darah di sekitar ovari dan juga jumlah antioksidan yang mencukupi untuk melindungi daripada radikel bebas. Jika jumlah antioksidan kurang, ia menyebabkan sel telur yang tidak sihat, tidak matang dan sebagainya. 

Selain itu, resveratrol dapat mengelak masalah ejakulasi pramatang dan jumlah sperma yang sedikit di kalangan lelaki dengan cara meningkatkan kandungan nitric oxide dalam tubuh. Nitric oxide yang tidak mencukupi boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular dan juga ejakulasi pramatang.

Resveratrol juga dapat mengekalkan kesihatan sperma dan seterusnya memudahkan untuk hamil. Selain mengambil vitamin untuk kesuburan suami dan isteri, ikhtiar dengan doa dan sedekah jangan dilupa.  

Beli secara online di E-sell (menggunakan kad kredit atau kad debit sahaja).  

Atau untuk order dan pertanyaan hubungi Kamilah : whatsapp 013 924 3387.  

*Produk-produk ini tidak bertujuan untuk membuat diagnosis, merawat, menyembuh atau mencegah sebarang penyakit.