Kulit Glowing Dengan Exercise

Sejak saya mula jadikan senaman satu rutin, saya perasan sesuatu. Kulit muka jadi lebih gebu, lebih lembut dan licin. Atau lain perkataan, lebih glowing. Saya tertanya-tanya juga la. Sedangkan saya takde pun pakai skincare atau krim tertentu. 

Rupa-rupanya, baru saya sedar bahawa ia merupakan side effect exercise. Side effect yang bagus. Seriously, sebelum ni tak tahu. Nak buat macam mana, dah nak dekat 40 tahun hidup, ni baru nak mula exercise. Agak lambat, tapi better late than never. 

Sebelum ni takde kesedaran untuk amalkan cara hidup sihat. Arwah Abah dulu cikgu sukan tapi anak dia takde pun yang mewarisi bakat beliau. Saya sendiri selepas join Shaklee baru hati terbuka sedikit demi sedikit untuk mula mengambil berat tentang kesihatan. 

Mana taknya, bila kita tengok orang lain (Master Coordinator Shaklee) boleh jogging sehingga berpuluh kilometer setiap hari, secara tak langsung kita jadi terinspirasi sama. Tapi tak mampu la nak buat macam tu. Kita buat ikut kemampuan diri sendiri. 

Macam saya, saya mampu exercise di rumah je dalam 30 minit hingga sejam sehari. Ikut video kat youtube je. Saya exercise memang sebab nak kurus pun, tapi yang lebih penting daripada itu ialah sebab nak jaga kesihatan.

Yang dah lama saya abaikan. Sedangkan tubuh badan kita ni adalah amanah daripada Allah yang perlu kita jaga. 

Di sini saya share tentang kebaikan exercise untuk kulit.

kredit

kredit

kredit

Jom exercise!

Kamilah Mustapa

Pengedar Shaklee Selangor

Sms/whatsapp 013-924 3387

Exercise Dalam Bulan Ramadhan

Alhamdulillah hari ni dah 4 Ramadhan. Dan hari ni first time saya dapat exercise. Masa mana? Pukul 4.30 pagi sebelum sahur. Bila kita dah biasa exercise, rasa lain macam bila tak dapat exercise. Sebelum ni, ingat nak exercise malam, 1 atau 2 jam selepas berbuka. Tapi selalu tak jadi sebab letih. Kadang-kadang tertidur awal.

Tadi saya bangun awal sikit dalam pukul 4.00 pagi. Lepas tulis 10 matlamat 2019 dalam buku impian, baca affirmation sikit, makan roti dan minum air, baru start exercise. Exercise dalam setengah jam je. 

Lately saya suka ikut exercise guna air botol je kat Youtube. Nak guna dumbell, takde dumbell. Jadi ganti dumbell dengan botol air mineral 500 ml tu. Kalau guna botol besar 1 liter mesti lagi best kesan dia. Tapi asyik lupa je nak beli. Tapi takpe. Exercise guna botol 500 ml ni pun boleh tahan jugak best dia.

Ni antara contoh exercise yang boleh dilakukan. Memang sesuai untuk beginner dan tak perlu nak berlari, melompat bagai yang memerlukan banyak tenaga.

So far alhamdulillah. Energetic. Tak rasa mengantuk lagi. Dan juga tak tidur lepas subuh. Sebelum ni, FAILED. OK kut exercise masa ni. InsyaALLAH nak konsisten setiap hari lepas ni. Tahun ni juga meruapakan first time saya exercise dalam bulan puasa. Another small achievement. Alhamdulillah. 

 
Kamilah Mustapa
Pengedar Shaklee Selangor
Call / whatsapp : 013-9243387 

Rutin Exercise Berubah Lagi

Tahun lepas saya jogging malam. Sebab tu je masa yang saya ada. Kemudian tahun 2019 ni saya jogging atau lebih tepat, brisk walk pagi pula. Lepas hantar anak ke sekolah. Biasanya saya ambil masa sejam untuk exercise. 

Kemudian, bulan April ni jadual exercise saya berubah lagi. Sekarang saya dah tak brisk walk dekat taman. Saya exercise kat rumah je. Tengok video exercise kat youtube sambil dengar lagu kegemaran. Rasa enjoy sangat. Setengah jam je tapi rasa macam lagi best. Sebab banyak keluarkan peluh. Kalau brisk walk je tak berpeluh sangat. 

Lepas exercise, buat visualization sambil dengar water sound, juga dari youtube. Ya Allah bestnya. Memang boleh visualize dengan lebih berkesan sampai keluar air mata. Dah lama tak buat visualization macam ni. So i guess buat masa ni saya akan stick dengan rutin ni. 

 

Kamilah Mustapa

Pengedar Shaklee Selangor

Call / whatsapp : 013-9243387 

Weight Loss Journey Day 2 : Kenapa Saya Suka Jogging Malam

Alhamdulillah hari ni Day 2. Semalam sedang bersiap-siap nak keluar, hujan pula tiba-tiba. So tak berjaya la misi semalam.

Hari ni dah mula jogging sikit-sikit, bukan setakat brisk walk je. Best sangat perasaan tu.

Rupa-rupanya best la jogging malam-malam ni. First, sesuai sangat dengan orang yang pemalu macam saya ni.

Saya tak suka jogging tempat ramai orang. Especially bila ada orang lelaki. Rasa tak selesa sangat.

Kedua, tak perlu fikir pasal sunblock. Kalau jogging pagi atau petang, ada cahaya matahari.

Jadi tak nak sunburn wajib pakai sunblock. Kalau tak, hitam la hehe. Bukan tu je sebenarnya.

Terdedah risiko untuk dapat penyakit kanser. Bukan main-main.

Ketiga, dapat jogging dengan aman sebab malam-malam ni semua orang dah pun duduk dalam rumah. Tak banyak kereta yang lalu-lalang.

Sunyi je. Tapi InsyaAllah selamat. Sebab taman perumahan ni gated and guarded.

Keempat, exercise malam ni tak banyak beza pun dengan exercise siang. Sama la macam orang pergi gym, pergi main badminton malam-malam.

InsyaAllah selamat. Cuma the best option semestinya exercise waktu pagi la.

Kelima, boleh jogging lebih lama. Ye la takde benda nak dibuat dah malam-malam ni. Tidur je.

Jadi boleh spend time lebih lama untuk jogging.

Excited betul nak teruskan habit baru ni secara istiqamah.

Weight Loss Journey Day 1 : A New Beginning

Alhamdulillah akhirnya saya berjaya jugak jogging dengan Khadijah. Tapi bukan lepas subuh seperti yang diimpikan dan dirancang. Malam ni buat pertama kali dapat brisk walk sekeliling taman perumahan ni. 

Mula pukul 9.10 malam. Best jugak jogging malam ni hehe. Angin pun sepoi-sepoi bahasa je. Nak hujan agaknya.

Hari ni start dengan berjalan je. InsyaAllah lepas 2,3 hari kita try jogging pulak. Tak sampai pukul 10, Khadijah dah mengadu lenguh kaki. Macam orang tua pulak dia. Mengalahkan ummi. 

Saya sendiri pun tak rasa apa-apa. Berpeluh je sikit. Ok la untuk permulaan. Moga dapat istiqamah setiap hari. 

Masa Exercise Yang Paling Baik

Semalam semasa sedang menjemur kain di depan rumah, ada 2 orang tengah jogging aka berjalan, lalu depan rumah. Sorang perempuan, sorang lelaki. I guess they must be adik-beradik. Masa tu dah lewat dah. Pukul 10 lebih. 

Ting! Tiba-tiba dapat idea. Why not saya pun turut jogging di kawasan perumahan ni je, tapi jogging waktu pagi la. Lepas subuh ke. Dapat sejam sehari pun ok sangat dah. 

Kalau malam, tak berapa sesuai kut. Lagi pun, tujuan exercise supaya kita bertenaga tak tercapai la. Pulak tu, lepas exercise, tidur. Jadi memang tak sesuai untuk saya. 

Apa pun, saya berterima kasih sangat kat adik tu yang beri ilham kepada saya untuk start jogging. Ye dah lama sangat nak jadikan ia sebagai rutin tapi masalahnya tak start start pun. 

Bukan saya je yang kena turunkan berat badan sebenarnya. Khadijah pun. Makin hari makin buncit perutnya tu. Nak buat macam mana, makan tak pernah tak berselera. 

Jadi ada lebih kurang 4 bulan je lagi nak habis 2018 ni. Tak kira saya mesti dapat berat badan ideal iaitu 55 kg pada 31 Disember 2018 ni. 

InsyaAllah esok nak start. May Allah ease. 

The Miracle Morning 2

Semalam saya tidur lebih awal, pukul 11.00 dan berjaya bangun lebih awal iaitu 3.00 pagi. Bangun awal-awal jadi lapar pula. Jadi buat air dan makan roti dulu. 

Hari ni, saya start dengan AFFIRMATION dulu. Sambil buat VISUALIZATION. Lepas tu SCRIBING, EXERCISE, READING dan SILENCE.

EXERCISE tu saya buat Tabata Workout. Tengok kat Youtube je. Cukup-cukup 10 minit. Bestnya kalau boleh jogging atau running. Tapi masa dan keadaan tak mengizinkan.  

Insya-Allah suatu hari nanti saya mesti jadikan jogging atau running satu habit. READING saya sambung baca buku semalam. 

Akhirnya hari ni berjaya complete Miracle Morning walaupun bab SILENCE tu masih blur lagi nak buat macam mana sebenarnya. Takpe, nanti kita akan improve along the way. 

Apa yang saya perasan, hari ni rasa letih saya kurang. Alhamdulillah, a good sign. 

Entri berkaitan :

The Miracle Morning 1